怒りをコントロールする7つの効果的で健康的な方法
ページ インデックス
- 1. 理解する
- 2.一時停止
- 3.リラクゼーションスキルを練習する
- 4. 最も困難な状況でユーモアを見つける
- 5. あなたの怒りのタイプを特定する
- 6.専門家の助けを得ることを検討する
- 7. 怒りをチャネライズする
あなたは熱狂的な人ですか？身の回りで起こっている小さなことすべてに腹を立てますか?その場合、おそらく怒りを抑えたい段階に来ていますが、それはできません。そして、あなたがその段階にいるなら、この投稿はあなたのためです.
周囲の短気な人は、本人でさえ好きになれません。怒りは、すべての人間の共通の感情です。それを示す人もいれば、しない人もいます。また、個人的または職業的に関係に影響を与えるほど極端に取る人もいます.したがって、状況が手に負えなくなる前に、状況を制御するための効果的な対策を講じる必要があります。これを根絶するのは簡単なことではないかもしれませんが、不可能でもありません。
怒りはさまざまな形をとることができます - それは微妙かもしれません - あなたの心の中で、それは少しいらいらするかもしれません.誰か。自分の言葉が本来あるべき姿ではないときに自分自身をコントロールできなくなったとき、自分の言葉を後悔しなければならないときに、後で謝罪することさえありますが、私はこれを言うつもりはありませんでした.つまり、あなたは何か別のことを言いたかったのですが、あなたは別のことを言ったので、私たちは自分自身に対して何の力も持っていません。
怒るのは当然ですよね？それとも私に選択肢がありますか？私たちの多くは、怒りは「ただ起こる」と考えています。いいえ、私たちの生活には、私たちが尊敬または恐れている人がたくさんいます。私たちは、いつ、どこで、誰と、どのくらい、どのくらい怒ることができるかを意識的に選択しています。つまり、別の選択をする力があるということです。
では、怒りをコントロールするために私たちができる選択とは何でしょうか?平静を保つのに役立つ7つの効果的で健康的な方法を次に示します。
1. それを理解します
怒りのトリガーポイントを特定することは非常に重要です。あなたの心の平安を乱すものは何であろうと、誰であろうと、それに値するものではないことを忘れないでください。 Losing your mind このフレーズは、目の前にいる人ではなく、ここで何かを失うのはあなただとすでに言っています。それで、あなたが失っているものは何ですか？幸福、心の平和、身体の健康、エネルギー、パワー。状況を理解することは、怒りを抑えるための重要なポイントの 1 つです。時には、特定の状況を誤解し、誰かが言ったことを誤解することさえあります。目の前にいる人物の立場に身を置くことで、シナリオの明確な視点が得られる場合があります。しかし、そうではなく、誰かが何か間違ったことや容認できないことをしたと固く信じているので、あなたの怒りは正当なものであるとしたら、考えてみてください。問題がある場合は、それに対処する必要がありますが、彼らの行為によってあなたのものが失われることはありません。
2。 一時停止
怒りが爆発しそうだと感じたら、一時停止し、息を吸い、反応を遅らせます。その一時停止で、自分の考えを見て、意識的に反応を選択します。厳しい言葉を置き換えてください。すべての叫び声と攻撃性をより落ち着いた口調に置き換えます。こう見てみ？自分の感情や反応をコントロールする力を誰かに与えるのはなぜですか?あなたとあなた自身を悩ませているかもしれない人は、あなたの怒りの鍵を彼らに与えています.
一時停止することは、全体としての反応の激しさを軽減するのに常に役立ちます。言葉や感情を決めるために立ち止まると、後で後悔することはなく、最終的には自分自身をコントロールできるという満足感が得られます。ただし、一時停止するということは、反応を無期限に遅らせることを意味するものではありません。それはあなたの怒りを巨人に変えるでしょう。あなたの関係はより苦くなるでしょう。最終的にはいつか出てくるので、これは長い間役に立ちません。
3. リラックススキルを練習する
リラクゼーション法を使用すると、怒りを大規模に管理するのに役立ちます。私が提案する最も効果的な方法の 1 つは「瞑想」です。瞑想は怒りを軽減するのに役立つだけでなく、この古代のライフスタイルの方法は、私たちが自分自身に気づくのに役立ちます。定期的に実践すれば、物事を別の視点から見ることができ、内なる平和が得られ、素晴らしい人生を送ることができるようになるでしょう。毎日15分でも瞑想を実践すれば、精神的健康だけでなく、身体的健康も改善されます.
怒りを引き起こし、それをすべてその人にぶつけた後、私たちは得るべき満足感を得られないことがよくあります。これは、怒りが満足をもたらすことは決してないからです。それらは互いに正反対です。時にはそれは私たちの一日にさえ影響を及ぼし、事件は私たちの口に苦い味を残します.ですから、丸一日を無駄にするのではなく、瞑想に 15 分間費やすべきです。
四。 最も困難な状況でユーモアを見つける
人々が転落し、車が衝突し、自転車がコースから外れ、真っ逆さまに転落している面白いビデオを見たことがあります。私たちは皆、これらの面白いビデオを見てきました。それらのビデオを面白くするものは何ですか？ BGM、BGMを強烈なものに変えるだけでは、悲しくはないにしても、面白くなくなります。私たちの脳を操作するのはとても簡単です。同じ状況でも、結果は大きく異なります。同様に、ある状況で腹を立てると、別の人はその状況にユーモアを見出します。
昔の戦いや白熱した状況について話すことがよくあります。時間が経ったからではなく、当時も存在していたので、探すしかありませんでした。したがって、議論や戦いに飛び込む前に、一時停止して状況を見てユーモアを見つけてください。ユーモアの 1 つだけでなく、最終的に状況を明るくし、状況をより簡単かつ効果的に処理する多くの側面を見つける可能性があります。
5. あなたの怒りのタイプを特定する
怒りは、愛、悲しみ、恐怖、幸福と同じ感情ですが、問題は、私たちが自分の感情をコントロールしているのか、それとも感情が私たちをコントロールしているのかということです。あなたの怒りがあなたの人生を支配しているなら、あなたの怒りは手に負えなくなっています。実現の早い段階で飼いならす方がよいでしょう。私たちは一人一人、怒りを表現する方法が異なります。一部の人々は、1つか2つの単語を口に出し、シューという音を立てます。彼らはすでに落ち着いています。物を壊す人もいれば、拳を壁に打ち付ける人もいれば、人の顔を壊す人もいます。あなたがこれらのカテゴリのいずれかに属している場合、またはタイプが異なる場合、ポイントはあなたの怒りのタイプを特定することです.
これにより、誰が、何があなたを引き起こしたのかを知ることができます。排除されない場合でも、それらから安全な距離を保つことをお勧めします。または、次にそのような状況に陥ったとき、最初から怒りに抵抗しているため、頭の中で怒りが生じて保護の盾となる可能性があります。
6.専門家の助けを得ることを検討する
あなたの怒りがあなたを飲み込んだ場合、サークル内の他のすべての人があなたが常に怒っているモンスターであることを知っている場合、そしてあなたの怒りのためにあなたの最高の関係が苦しんでいる場合は、専門家の助けを求めることを強くお勧めします。他人のためではなく、あなたの健康のためです。人が怒っているとき、体はアドレナリン、ノルアドレナリン、コルチゾールなどのストレス ホルモンを放出します。その結果、心拍数、血圧、体温、呼吸数が増加します。
MedicalNewsToday によると、定期的かつ極端な怒りは、たとえば次のような原因となる可能性があります。
- 腰痛
- 頭痛
- 高血圧・高血圧
- 不眠症
- 過敏性腸症候群またはその他の消化器疾患
- 皮膚障害
- 脳卒中
- 心臓発作
- 痛みの閾値の低下
- 週末の免疫システム
物理的な影響以外に、決定的な問題になる可能性のある精神的な影響があります。そのような：
- うつ病と不機嫌
- 摂食障害
- アルコールと薬物乱用
- 自傷行為と自殺念慮
- 低い自己評価
7。 怒りをチャネライズする
ストレスはモチベーションになり、生きていく上で欠かせないものになることさえあります。体の戦うか逃げるかのメカニズムは、いつ、どのように危険に反応するかを人に伝えます。しかし、体があまりにも簡単にトリガーされたり、一度に多くのストレッサーがあると、人の精神的および身体的健康を損ない、有害になる可能性があります.
特定の状況を攻撃しないことを選択した場合、アドレナリンの放出から莫大な量のエネルギーを蓄えたことになります。そのすべてのエネルギーをどうするか？そもそもあなたを怒らせた社会的変化をもたらすために努力してください。激しく運動する。頑張ってください。それだけの価値のあるものにすべてのエネルギーを注いでください。
